✒️SAP FI Social Break - Seminario sobre Profilaxis Postural

UNIDAD 4.-AR Y AP PROCESO DE COBROS Y PAGOS

LECCION 10.- SEMINARIO SOBRE PROFILAXIS

Actualmente se presencia numero de personas que buscan ayuda para aliviar dolores en las muñecas, ojos, brazos, cuello y espalda, muchos de estos dolores son causados por el inadecuado uso de las computadoras.

¿El diagnostico? Lesiones por estrés repetitivo.

¿La causa?

• La no relajación muscular.
• Las extensas jornadas de trabajo ininterrumpido.
• El uso excesivo del teclado
• El mobiliario inadecuado
• Las malas posturas

Si bien no es algo para preocuparse, sino mas bien "Para Ocuparse" y que el problema no llegue a mayores.

La Postura de trabajo

La columna vertebral es el órgano central del cuerpo que no solamente lo mantiene en equilibrio, sino que también le permite realizar todos los movimientos necesarios para la vida diaria.

La postura correcta al trabajar frente a la PC es un punto clave en la prevención.

Las tareas cotidianas suelen requerir estar sentado en posturas antinaturales, inertes y peligrosas durante muchas horas.

Con frecuencia nos sentamos con la espalda encorvada y con la cabeza inclinada hacia adelante, esta posición es común al trabajar en computadoras de escritorio y se acentúa mucho mas al trabajar con computadoras portátiles.

Sentarse en esa posición produce una extrema presión sobre la parte frontal de los discos intervertebrales y un excesivo estiramiento de los músculos dorsales, nuestra columna se prensa en la parte frontal y se estira en la parte trasera.

La selección del asiento

Tener un buen asiento debería ser un tema tan importante incluso que una buena computadora.

El punto de partida para la aparición de distintas dolencias y que afectan la columna vertebral, son las sillas no ergonómicas.

Los doctores aconsejan emplear una silla regulable en altura, giratoria, prestando una atención especial al respaldo que debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda y tener una correcta contención lumbar.

También resulta beneficioso tener unos reposapiés.

Las malas posturas repercuten en primera instancia en el nervio ciático, produciendo tensiones musculares y dolores que pueden extenderse por los glúteos o un desplazamiento de la articulación sacro-iliaca, que para las mujer puede terminar incluso en dolores ováricos.

La silla es una herramienta super importante!! recuerde que:

Debe poder ajustarse (subir y bajar).

Los pies no deben quedar colgando, la planta de los pies apoyar totalmente en el piso y los mismos formar un ángulo de 90 grados en su rodilla y en la cadera.

Debe ser acolchonada y tener los bordes redondeados.

Deben tener soporte lumbar para que se asiente correctamente la parte baja de la columna vertebral.

Deben tener descansabrazos para que se relajen los hombros. Los brazos no pueden quedar colgando, los descansabrazos deben ser ajustables y permitir el ángulo de 90 grados comprendido entre el brazo y el antebrazo.

Análisis de las dolencias típicas

Dolencias en el cuello

Los dolores y diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por:

• Base del cuello muy inclinada, se presenta por consultar documentos que se encuentran muy abajo o el monitor esta muy abajo.
• Soluciónelo: levantando el monitor hasta que la parte superior quede a la altura de los ojos.
• Espalda encorvada: cuello pensionado.
• Soluciónelo: examine el nivel de la silla puede estar muy alto o muy bajo, ajuste sus altura.
• Barbilla hacia arriba: el monitor o los documentos pueden estar muy altos.
• Soluciónelo: una posibilidad es bajarlos o reclinar correctamente poco la silla, otra posibilidad es que tenga algún problema de visión y este tratando de compensarlo de esa manera, si trabaja en sistemas debe visitar mínimo una vez al año al oftalmólogo.

Dolencias en los hombros

• Se produce generalmente por mala postura, que genera tensión muscular y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados, colgando sin apoyo o avanzados con respecto al cuerpo.
• Si los hombros están muy altos, esto obedece en general porque la silla esta muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies.
• Los codos se apoyan en los descansabrazos que están muy altos, para solucionarlo, quitar o bajar los descansabrazos.
• El espaldar de la silla esta muy alto.
• Bajelo
• La persona esta uy tensa y esto se refleja en los hombros.
• Sugerencia deje caer los hombros, deje caer los brazos un rato, haga movimientos circulares de hombros, repítalos varias veces.

Dolencias en espalda y piernas

Por lo general causan dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:

• Tensión muscular o mala postura.

La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición cómoda, en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones.

Nos referimos a la trascendencia de comprobar que la altura a la que debe estar el teclado, por eso la importancia de la silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y que permita que la persona apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir problemas circulatorios.

• Las vertebras dorsales se perjudican por una mala postura, según los especialistas. porque "atacan a los músculos romboides que se ubican entre la columna y los omoplatos".

Estos dolores punzantes asustan a quienes los padecen, pues atraviesan la espalda hacia adelante y pueden ser confundidos con problemas pulmonares o cardiacos, y además obligan a la persona a adoptar una postura encorvada.

El sedentarismo es el mejor aliado de una grandísima parte de las nuevas enfermedades de nuestro siglo.

Adormecimiento de las manos

Entre las enfermedades mas frecuentes que se generan por el uso excesivo de la computadora es el síndrome del túnel carpiano o síndrome del carpo.

Se trata de una inflamación en los nervios de la muñeca, que nacen con los malos movimientos hechos en forma repetida.

Los síntomas son dolores de muñecas, temblores y adormecimiento de la mano, si siente estos dolores consulte inmediatamente a su medico.

Las manos deben trabajar alineadas con el antebrazo. Actualmente existen los mousepads con apoyo de gel para la muñeca, los cuales brindan excelentes resultados para prevenir estas dolencias.

El sedentarismo en los profesionales IT

Permanecer sentado un tiempo prolongado duplica el riesgo de enfermar incluso en personas que realizan ejercicio con regularidad.

Un estudio señala que las personas que pasan muchas horas diarias sentadas tienen doble riesgo de desarrollar diabetes y enfermedad cardiaca, en comparación con las personas que no pasan tanto tiempo sentadas.

Los investigadores proponen algunos consejos como:

"Dividir los periodos largos que pasa sentado frente a la computadora".

Programas útiles

Existen varios programas que puedes instalar en tu PC los cuales brindan un recordatorio de pausa en su trabajo.

WorkRave le permite definir sus pausas.

Nota: Si instala el programa configure el recordatorio cada 2 hrs con duración de 10 min.

Cuando se tome la pausa trate de realizar al menos 2 ejercicios de elongación postural.

Pausas cortas y Ejercitación son la solución al problema

Cada dos o tres horas de trabajo frente a la PC debe tomarse 10 a 15 minutos de descanso, pararse y caminar poco, dar unas vueltas.

Esto activa la circulación en las piernas y las desentume.

Además puede incorporar a la misma simples y suaves ejercicios, los cuales activan la circulación sanguínea y linfática descontracturando y estirando músculos y tendones.

Según la OMS el ejercicio físico regular:

• Alarga la vida.
• Disminuye el riesgo de enfermedades vasculares.
• Ayuda a controlar los niveles de colesterol.
• Mantiene a raya la obesidad y la hipertensión arterial.
• Disminuye las complicaciones de las varices.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Previene la degeneración articular.

Con una simple caminata de 30 minutos diario se puede alcanzar.

Gracias por esta lección, la verdad es que no tenia idea de que pudiera prevenir estas lesiones con solo 10 minutos de ejercicio cada 2 o 3 horas, y los ejercicios que muestran están realmente sencillos, los voy a compartir con mis compañeros.