✒️SAP HCM / Seminario Power BI for SAP Por Lisbeth Gomez Lopez

NEUROTECNICAS DE ESTUDIO

Neurotips

Su mente genera todo cuanto percibe a su alrededor, todo pasa y se procesa en nuestra mente, vemos con la mente, olemos con la mente, oímos con la mente, aunque no sea muy romántico de mencionarlo... "sentimos con la mente", por eso mientras en mejor estado esté nuestra mente más calidad de vida tendremos.

La mejor manera de mantener el cuerpo en forma es mediante el ejercicio físico. La mejor manera de mantener una mente en forma es mediante el ejercicio mental, el cual está implícito en todo proceso de aprendizaje.

Mediante los siguientes Neurotips le invitamos a conocer cómo mantener una mente sana colabora en mejorar la calidad de vida.

NeuroTip #1. Mantenimiento Cuerpo-Mente:

Con la mente ocurre lo mismo que con el cuerpo, si no se ejercita se deteriora, mientras más el tiempo se haya deteriorado más costará ponerlo en forma nuevamente.

El conjunto "cuerpo-mente" constituye una potente máquina biológica y 100% natural, para funcionar correctamente necesita cosas 100% naturales, como lo son:

• Aire limpio: para purificarse y desplegar defensas
• Sol: para protegerse y fortificarse
• Agua: para limpiarse de toxinas
• Dormir: 7 Horas para recuperar la energía física y mental
• Ejercicio: 1 hora por día mantendrá en buen estado la musculatura y al sistema linfático
• Alimentación sana y balanceada para disponer de energía saludable

NeuroTip #2. El Cerebro Humano:

Actualmente convivimos con un cerebro triunfo producto de nuestro proceso evolutivo Reptil, Mamífero y Humano.

La parte más profunda nuestro cerebro corresponde a los reptiles, controla nuestra respiración y las funciones corporales elementales.

En su segunda capa se desarrollaron las funciones de supervivencia correspondientes a los primeros mamíferos.

En su tercera capa tenemos el córtex o corteza cerebral, la cual ha aumentado sustancialmente en los últimos 70 mil años; esta le permite desarrollar su humanidad y creatividad.

Estas adaptaciones no terminan de funcionar del todo bien a nuestro mundo actual, a veces nuestra mente colapsa y nos limita ya sea por exceso de información o bien por falta de poder de procesamiento.

NeuroTip #3. ¿La edad limita el rendimiento mental?:

La edad no limita el rendimiento mental, nuestras acciones lo hacen.

Fisiológicamente a diferencia con lo que se creía hace varios años, hoy la neurociencia ha demostrado que en el cerebro humano nacen neuronas constantemente y que el cerebro de un hombre de 40 años puede ser tan o más potente que el de un joven de 20 años.

Tu mente va a seguir cambiando y aprendiendo hasta el último momento de tu vida, a esta capacidad se la denomina neuroplasticidad, con cada pensamiento nuevo adquirido se moldea tu cerebro incorporando nuevas conexiones neuronales.

Cuando perdemos la forma de pensar como jóvenes entusiastas y nos convertimos en adultos formales, iniciamos el largo camino a la auto limitación mental.

• A la juventud la falta de experiencia les otorga inocencia e ignorancia, tienen pocas respuestas, muchas preguntas y no tienen vergüenza de expresarlas, saben escucharse.
• A los adultos el tiempo le ha ofrecido experiencia, respuestas y soberbia, no expresan preguntas por miedo de exponerse al ridículo, saben hablar.

NeuroTip #4. Hormonas presentes en procesos evaluativos:

Su cerebro segrega una gran diversidad de químicos por medio de hormonas, las cuales modifican el comportamiento y provocan una reacción física/mental en el individuo, analicemos brevemente algunas de las hormonas intervinientes en procesos evaluativos de estudiantes:

• Cortisol: En exámenes complejos el cerebro necesita aumentar la capacidad de alerta y aumentar su performance, entonces segrega cortisol o también llamada "hormona del estrés".

• Dopamina: Si logras sacarte una buena nota tu cerebro te premiará con una descarga de dopamina, produciendo una sensación de bienestar inmediata.

• Endorfina: Terminado el proceso evaluativo el cerebro estabiliza su funcionamiento, segrega endorfina, la hormona de "me siento bien" y se produce en ti una sensación de euforia.

Este proceso dejará almacenado en su memoria un nuevo registro para la ecuación "aprobar-examen=bienestar", el cual o estará latente en su memoria y le incentivará a intentarlo nuevamente en la próxima oportunidad.

NeuroTip #5. Máximo rendimiento mental:

La productividad máxima mental se obtiene 6 horas después de que se ha levantado de la cama para iniciar el día, su pico de productividad está directamente relacionado con el tiempo/calidad de tus últimas noches de descanso.

Cuando está despierto la percepción visual se lleva el 25% de la capacidad de nuestra mente, así que cuando duerme el cerebro cuenta con una cantidad mucho mayor de recursos y los dedica a hacer cosas que durante el día no puede, el cerebro se dispone entre otras cosas a "reorganizar la memoria", es allí cuando la misma se consolida, se reduce el estrés y el cuerpo repone las energías para la próxima jornada.

NeuroTip #6. No Sobre exija su mente:

Si sale a correr ininterrumpidamente indefectiblemente en algún momento se va a fatigar, cuando se canse tienes dos opciones: parar y bajar el ritmo, o seguir corriendo hasta que es el cuerpo con alguna dolencia le dé una alerta de que lo estás dañando.

Con el cerebro pasa exactamente lo mismo, si estás al límite de la fatiga mental, puedes intentar sobre exigirte, quizás al principio le funcione, pero tu nivel de estrés irá en aumento, degradando su calidad de vida y acercándose peligrosamente al síndrome de burnout o lo que comúnmente se conoce con el nombre del "síndrome de la cabeza quemada".

Si se siente mentalmente saturado recuerde volver a las cosas que necesita su cuerpo y trata de recuperarlas.

Si nota que su cerebro está al límite antes de que colapse debe hacer algo, no recurra a los fármacos, recurra a lo natural, la práctica de la meditación es una excelente opción para sosegar su mente.

NeuroTip #7. Práctica de meditación:

Las antiquísimas técnicas de meditación oriental son hoy probadas teorías neurocientíficas, que manifiestan que la práctica de la meditación mejora notablemente el desempeño del cerebro, reduce el estrés y facilita el enfoque.

Existen muchas y diversas técnicas de meditación y lugares donde realizar esta práctica, dese tiempo para probar una maravillosa y nueva experiencia, su salud te lo agradecerá. (información en la web)

:: NeuroTip #8. Reaprender a pensar:

El principal problema del comportamiento de nuestra mente radica en nuestra educación, la cual está fundamentada en procesar información sobre lo que ya sucedió, desde chico han formateado nuestro cerebro para el "NO pensamiento", nos han inculcado aceptación directa de los sucesos y han evitado que intentemos pensar en forma autónoma y/o diferente (obviamente esta manipulación tiene un porqué, pero ese tema es para otra clase de debate).

Por eso el desafío personal será atrevernos a pensar diferente, utilizando la mente de una manera lógica y no automática o reaccionaria, si lo logramos notaremos la diferencia.

NeuroTip #9. Sobre la Memoria:

Sorprendentemente al cabo de 30 días nuestro cerebro tiende a olvidar el 90% de lo tratado en una clase o charla.

NeuroTip #10. Los insights:

Un insight es una iluminación de la mente causada por un pensamiento que ocurre repentinamente a manera de revelación o solución a un problema, en general provienen de nuestro consciente luego de mucho tiempo de trabajo, análisis y concentración en un tema específico.

Al aprender cosas nuevas la mente genera nuevas conexiones neuronales y mejora las existentes, estas nuevas conexiones neuronales son las principales causantes de los insights.

Las ideas adquiridas también yacen en nuestro subconsciente, pudiendo desatar insights, horas, días, semanas y hasta meses de luego de haber sido asimiladas.

Los insights aparecen cuando menos se los espera (ver técnica del desenfoque), normalmente surgen en momentos de relajación mental (entrenando, bañándose, paseando al perro en la plaza), pero, así como aparecen se van, por ello es indispensable tener a mano algo para poder recordarlos posteriormente, ya sea el clásico papel y lápiz o en una nota tomada con el celular, pero nunca dejes de registrar estos increíbles eventos evolutivos que son como rayos de luz generados por tu mente.

NeuroTip #11. Sobre el ambiente de estudios:

A nivel cromático estudios neurológicos comprobaron que somos más eficientes al estar expuestos en ambientes donde el color verde es predominante, por ello pintar paredes de verde, colgar pinturas con paisajes de vivos follajes y decorar con plantas las oficinas, crean un ambiente más óptimo para el desempeño diario. El efecto contrario al verde lo causa el color rojo, que, al estar insertado instintivamente en nuestra mente como un aviso de peligro, genera un estado inconsciente de alerta constante.

A nivel relaciones interpersonales, si se trabaja o estudia en un ambiente tenso, la mente se cierra y limita notablemente su capacidad de trabajo e innovación, es por ello que en las modernas empresas existen espacios para el juego y recreación, ya que una mente distendida rinde mucho más.

NeuroTip #12. Aprender copiando:

Si yo te muestro como hacer una tarea que te genere interés y si luego te doy las herramientas para replicar mis acciones, su cerebro pondrá en actividad inmediatamente a un ejército de neuronas llamadas neuronas espejo o neuronas especulares, estas neuronas te facilitarán la tarea de intentar replicar lo aprendido.

Las neuronas especulares están presentes en nuestro cerebro para facilitarnos a aprender copiando y las traemos con nosotros desde lo más profundo de nuestro pasado primate.

NeuroTip #13. Técnica del desenfoque para solucionar problemas:

Las ideas pueden aparecer en cualquier momento, pero es más factible que aparezcan cuando estés más relajado.

Relajarse y caminar ofrecen al cerebro lo que se denomina como técnica de "atención desenfocada", al desenfocarnos de un problema la actividad neuronal baja y distintas partes del cerebro pueden conectarse entonces se facilita la solución de problemas y/o el generar insights.

NeuroTip #14. Todo es subjetivo nada es absoluto:

Si bien una idea que nace en ti evoluciona al ser compartida con terceros, no se desmoralices ni se cierre ante feedbacks negativos.

Tenga en cuenta que la objetividad no existe en las mentes humanas, cada cerebro percibe y procesa la información de una manera diferente, personal y particular, según sus propias experiencias y emociones.

Sobre un cuadro de Picasso se pueden dar infinidad de opiniones, desde la que dice que cada pincelada es una obra maestra, hasta la opinión que asevera que un niño de 6 años podría haber hecho algo mejor.

NeuroTip #15. No a la lectura veloz, sí a la lectura comprensiva:

Nuestro cerebro es limitado y necesita un complejo proceso para almacenar de una manera óptima lo aprendido en la memoria de mediano plazo, apresurarse para cubrir más temas de estudio en una etapa de aprendizaje es un grave error.

La lectura veloz o la lectura no analítica nunca debe usarse en etapas de aprendizaje ya que como comprobaremos en la sección Neuropics expuesta más adelante, al utilizar estas técnicas el cerebro ni siquiera analiza las propias palabras que lee.

Todo proceso de asimilación de contenidos lleva su tiempo, por eso:

• Realice una lectura analítica
• Reflexione, resuma y saque conclusiones
• Practique, cometa errores
• Escriba con sus propias palabras anotaciones de lo comprendido
• Finalmente comparta sus ideas para evolucionarlas y enriquecerte con el feedback de tus pares.

Logrará entonces asimilar y almacenar los contenidos de su mente de una manera óptima.

NeuroTip #16. La Innovación:

Algunos científicos aseguran que tenemos unos 65.000 pensamientos por día, y de esos pensamientos el 95% es igual o los pensamientos de ayer, que serán iguales a los de mañana, esto se debe a que la educación formal que hemos recibido por tantos años formateó nuestro cerebro y lo redujo al hecho de convertir una máquina maravillosa en un simple reconeedor de patrones.

Rompamos esta estructura, si busca ser innovador debe tener en cuenta que la base de la innovación yace en la combinación de dos o más conceptos diferentes combinados de una manera novedosa, por eso aprenda nuevas cosas, cosas opuestas y mézclelas en su mente jugando con la imaginación.

Recuerde que una idea innovadora puede surgir como una ráfaga en cualquier momento, debe estar atento y tener los elementos necesarios para poder plasmarla en un apunte en el momento que el insight ocurra.

El primer paso para lograr un sueño es soñarlo, dese la oportunidad de investigar perspectivas diferentes, novedosas, no todo es blanco o negro en la vida, existe una enorme gama de hermosos colores por descubrir.

NeuroTip #17. Dispersión vs Enfoque:

La dispersión es una propiedad evolutiva de la mente, la cual se encuentra orientada a la supervivencia, nuestros ancestros no podían ni debían estar enfocados en un solo objetivo, porque tenían que estar atentos no solo a sus tareas de ese momento, sino que también debían prestar especial atención a los eventos que ocurrían en su entorno, para poder detectar a tiempo cualquier posible amenaza y evitar terminar siendo la cena de algún depredador al acecho.

Los niños conservan mucho de esa dispersión vital ya que cualquier cosa pareciera distraerles.

En el mundo moderno esta misma dispersión que antes nos salvaba la vida ahora es un problema ya que una tarea que implica concentración puede hacerse hasta un 300% más eficazmente si la mente está enfocada, a esta altura de la evolución la dispersión no es necesaria en nuestras vidas, pero está latente en nuestros cerebros.

NeuroTip #18. Recupere la felicidad por aprender:

Aprendiendo cosas nuevas se desarrolla el cerebro íntegramente, se crean nuevas conexiones neuronales y se mejoran las existentes, es por ello que cuando más un tema le apasiona más quiere aprender sobre él.

Intente recuperar su felicidad por aprender, aprender cosas nuevas es realmente hermoso, disfrute al aprender igual que lo hace un niño, no como un estudiante que busca aprobar materias, la educación formal ha intentado minimizar su creatividad, pero es posible con esfuerzo y perseverancia, avivar aquellas brasas que aún quedan encendidas en su mente para empezar de nuevo.