✒️SAP HCM / Seminario sobre Profilaxis Postural Por Lisbeth Gomez Lopez

Información muy valiosa que necesitaba saber para aplicar a mi día a día en la oficina.

Postura de trabajo Incorrecta:

Las tareas cotidianas suelen requerir estar sentado en posturas antinaturales, inertes y peligrosas, durante muchas horas.

Con frecuencia nos sentamos con la espalda encorvada y con la cabeza inclinada hacia adelante, esta posición es común al trabajar en computadoras de escritorio y se acentúa mucho más al trabajar con computadoras portátiles.

Sentarse con la espalda encorvada produce una extrema presión sobre la parte frontal de los discos intervertebrales y un excesivo estiramiento de los músculos dorsales, nuestra columna vertebral se prensa en la parte frontal a la vez que se aplica tracción sobre la parte trasera de la misma.

La Postura de trabajo

La columna vertebral es el órgano central del cuerpo que no solamente lo mantiene en equilibrio, sino que también le permite realizar todos los movimientos necesarios para la vida diaria.

Empezaremos por el análisis imprescindible para mantener una postura correcta al momento de trabajar frente a la PC, logrando de esta forma evitar el 80% de las dolencias provocadas por una mala postura de trabajo, siendo como lo ve un punto clave en la prevención.

La selección del asiento

Tener un buen asiento debería ser un tema tan o más importante incluso que una buena computadora de trabajo.

El punto de partida para la aparición de distintas dolencias y que afectan la región de la columna vertebral, son las sillas no ergonómicas.

Los doctores aconsejan emplear una silla regulable en altura, giratoria, prestando una atención especial al respaldo, que debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda y tener una correcta contención lumbar.

Dolencias en el Cuello:

Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por:

• Base del cuello muy inclinada: este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo.
  Soluciónelo: Levantando el monitor, colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.

• Espalda encorvada: cuello tensionado.
  Soluciónelo: Examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo, ajuste su altura.

• Barbilla hacia arriba: El monitor o los documentos pueden estar muy altos.
  Soluciónelo: Una posibilidad es bajarlos o reclinar correctamente un poco la silla. Otra posibilidad es que tenga algún problema de visión y esté tratando de compensarlo de esa manera, si trabaja en sistemas debe visitar mínimo una vez al año al oftalmólogo.

• Dolencias en el Cuello:

  Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por:

  • Base del cuello muy inclinada: este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo.
    Soluciónelo: Levantando el monitor, colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.

  • Espalda encorvada: cuello tensionado.
    Soluciónelo: Examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo, ajuste su altura.

  • Barbilla hacia arriba: El monitor o los documentos pueden estar muy altos.
    Soluciónelo: Una posibilidad es bajarlos o reclinar correctamente un poco la silla. Otra posibilidad es que tenga algún problema de visión y esté tratando de compensarlo de esa manera, si trabaja en sistemas debe visitar mínimo una vez al año al oftalmólogo.

Dolencias en Espalda y Piernas:

Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general causan dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:

• Tensión muscular o mala postura.
  La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición cómoda en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones.
  Nos referimos ya en el apartado anterior a la trascendencia de comprobar la altura a la que debe estar el teclado, a lo que queremos agregar haciendo hincapié, en la importancia de utilizar una silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita que la persona apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir entre otras cosas problemas circulatorios.

• Las vértebras dorsales también se suelen ver perjudicadas por una mala postura, según los especialistas, porque "atacan los músculos romboides que se ubican entre la columna y los omoplatos".
  Estos dolores punzantes asustan a quienes los padecen, pues atraviesan la espalda hacia adelante y pueden ser confundidos con problemas pulmonares o cardíacos, y además obligan a la persona a adoptar una postura encorvada.