✒️ABAP HANA La presentación del instructor

El seminario de profilaxis te da consejos sobre 3 áreas de interés para nuestro bienestar:

• Profilaxis postural
• Proxilaxis ocular
• El ambiente laboral

Profilaxis postural:

• Postura correcta al estar en un escritorio: piernas apoyadas, espalda recta, monitor ligeramente abajo de los ojos, antebrazos en ángulo de 90°, mousepad acolchado con soporte para muñeca.
• Cómo seleccionar una buena silla: dar soporte a toda tu espalda, de altura regulable y giratoria.
• Causas típicas de dolencias en cuello, hombros o espalda: estar encorvado o agachado, estar con la barbilla hacia arriba, tener los hombros muy altos porque la silla esta muy baja, etc.
• Sedentarismo en profesionales IT: Pasar demasiadas horas sentado duplica el riesgo de enfermar, no importa si haces ejercicio o no.
• Pausas cortas y ejercitación: Cada 3 horas debemos hacer una pausa de 10 a 15 minutos de descanso para caminar y hacer algunos ejercicios si es posible.

Proxilaxis ocular:

• La visión humana: Hoy tenemos un padecimiento llamado Síndrome de visión en computadora (SVC) y que afecta en el rendimiento a personas que pasan mas de 3 horas frente a una computadora. Dicho síndrome causa visión borrosa, lagrimeo, irritación, visión doble, ojos secos, dolor de cabeza, cuello y espalda y fatiga general.
• Postura correcta: Los ojos deben estar en línea recta al borde superior de tu pantalla.
• Síntomas de fatiga ocular: Parpados hinchados, ojeras, dolor de cabeza, sensación de cuerpo extraño en el ojo, sequedad ocular, enrojecimiento.
• Resequedad en los ojos: La atención y concentración frente a la computadora causa que se disminuya la frecuencia de parpadeos de 20 veces por minuto a 5 veces. Lo anterior causa tensión en nuestros ojos.
• Iluminación del ambiente laboral: En el caso de luz natural hay que ubicar los monitores de forma perpendicular a las ventanas para evitar reflejos y en el caso de luz artificial se recomienda utilizar bombillas incandescentes ya que las fluorescentes titilan y es difusa.
• Selección de monitor: Si tienes un monitor CRT ajusta la frecuencia a 70hz o superior para disminuir el parpadeo. Se recomienda utilizar monitores LCD o LED.
• Ajuste del monitor: La distancia al monitor debe ser de 50-70 centimetros (un brazo de distancia) y disminuir el brillo para no deslumbrar. Además, se debe mantener limpio ya que el polvo y manchas aumentan el esfuerzo de enfoque de nuestros ojos.
• Exámenes de vista: Debido a nuestro trabajo, se recomienda un examen de la vista al menos una vez al año.
• Ejercicios de enfoque: Cada hora retire su vista de la pantalla y enfoque objetos lejanos y cercanos en forma alternada. Si es posible levantese a caminar, que su parpadeo se regularice.

El ambiente laboral:

• Organización óptima del escritorio: Mantenga su espacio de trabajo ordenado y limpio y disponga de los elementos en base a la frecuencia con que los utiliza de forma que sea fácil alcanzarlos.
• Sensación de encierro: Si es posible, estar en contacto con luz natural aumenta nuestro bienestar. Tener una ventana cerca también disminuye la sensación de encierro.
• Iluminación y ruido ambiental: Luz natural de preferencia y si es artifical que sea incandescente. Procurar un espacio de trabajo tranquilo sin sonidos que perturben, un consejo es tener equipos de emisión ambientales que mantengan música ambiental durante la jornada que facilite la relajación y con ello la concentración.
• Relaciones interpersonales: Se primeramente autocrítico, busque establecer buenos vínculos, evite la competencia, reconozca los méritos ajenos, privilegie el estímulo antes que el castigo, aléjese del chisme o habladurías y por favor sea educado.

Aplicaciones útiles:

• WorkRave: Pequeña aplicación para definir pausas en el trabajo
• EyeRelax: Para administraro pausas de trabajo con el fin de protección visual

Agradecimiento:

Ha agradecido este aporte: Martín Gómez Rodríguez